护眼指南
20-20-20法则
20
分钟屏幕时间
20
秒钟休息
20
英尺（约6米）远处
20:00
屏幕设置建议
| 设置 | 建议 |
|---|---|
| 亮度 | 与环境亮度匹配，不超过周围环境 |
| 色温 | 白天：6500K（冷）。傍晚：3000–4000K（暖） |
| 文字大小 | 至少是最小可读文字的3倍 |
| 刷新率 | ≥60Hz，理想120Hz+减少闪烁 |
| 深色模式 | 夜晚使用减少白色背景眩光 |
| 屏幕距离 | 50–70cm (约手臂长度) |
眼部运动
掌心捂眼
搓热掌心，轻轻捂住闭上的眼睛30秒，缓解眼部紧张。
焦点转换
交替注视拇指（近处）和远处物体各5秒，重复10次。
意识眨眼
慢速完全眨眼10次。屏幕工作使眨眼频率从约15次/分降至约5次/分。
8字眼部运动
用眼睛慢慢追踪大8字形。做2分钟，增强眼部肌肉。